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夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.4 by 『社交ダンス用ドレス 専門店』
さて、いよいよこのコラムも本題と言いますか、
肝の部分に差し掛かります。
これまでご紹介したように、何も考えずに過ごしていては、
日本の夏を乗り切ることは容易ではないみたいですね。
では、どうやって暑い夏を乗り切り、
社交ダンスを心から楽しめるような体を作るのか？
具体的な対策・予防方法をご紹介したいと思います。
大きく6つのポイントがありますので、
参考にしてみてください。
��汗をかく
体温調節に重要な汗。動いて汗をかくことで新陳代謝が活発になるだけでなく、
血の巡りも改善されます。
早朝や夕方などの比較的涼しい時間帯を選んで、
適度な運動で汗をかくことを習慣にしましょう。
※汗は放っておくと風邪を引いたり、臭いの元になります。
着替えはこまめに！そして、臭いにも気をつけたいものです♪
��水分・ミネラル補給
汗をかくと水分と共に体に必要なミネラルも失われます。
そこで、汗をかいたら水だけでなく、ミネラルを含んだスポーツドリンクを摂りましょう。
��ビタミンB1摂取
ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。
疲労回復や体のだるさを解消するのに、とても役にたつものです。
豚肉やうなぎなどでビタミンB1を摂取してもいいですし、
サプリメントなどを活用してもいいと思います。
��エアコン温度の調節
外気温と屋内の温度差が激しいと、自律神経のバランスを崩すことは前述しました。
そこで、できるだけ外気温との温度差を小さくすることで、夏バテを防ぐことができます。
室内の温度は、外気温マイナス5℃を目安にするといいと言われています。
��自分でできる体温調節
電車内やオフィス、デパートなどのエアコンが強すぎると感じる方も多いのではないでしょうか？
そこで、カーディガンやストールを羽織ったり、
靴下を履くなどをして体温をセルフコントロールしましょう。
��快眠のために…
一晩中エアコンをつけっぱなしにすると、体を冷やしすぎるため、
翌朝に体のだるさを感じることも多くみられます。
そこで、エアコンに頼りすぎず、
シーツの上にゴザを敷いたり、カーテンをブルーにすると気分的に涼しくなれます。
保冷シートを首筋に巻いたり、アイスノンを頭にあてて寝ることで、
血液が冷やされ、涼しさがより一層増しますので、心地よく眠れます。
基本的に屋内で行う社交ダンスの場合、
エアコンの効いたスペースで練習できるメリットの反面、
練習後に屋外に出たときに体が溶けるような暑さに見舞われるデメリットもあります。
※といっても、大きな会場で踊る場合はエアコンが十分に効いていない時もありますね・・・
社交ダンスをする目的は人それぞれだと思いますが、
健康で長生きしたいと望むことは、老若男女を問わないテーマだと思います。
楽しい社交ダンスを長く続けるためにも、
健康の管理にお金と時間をかけることは、必要不可欠な出費だと思っております。
わたくしも皆さんと一緒に、自分の体を守る努力をしていきたいと思います。
目指せ！80歳でも社交ダンス♪
《 → 夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.1 ← 》
《 → 夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.2 ← 》
《 → 夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.3 ← 》
夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.4 by 『社交ダンス用ドレス 専門店』
さて、いよいよこのコラムも本題と言いますか、
肝の部分に差し掛かります。
これまでご紹介したように、何も考えずに過ごしていては、
日本の夏を乗り切ることは容易ではないみたいですね。
では、どうやって暑い夏を乗り切り、
社交ダンスを心から楽しめるような体を作るのか？
具体的な対策・予防方法をご紹介したいと思います。
大きく6つのポイントがありますので、
参考にしてみてください。
��汗をかく
体温調節に重要な汗。動いて汗をかくことで新陳代謝が活発になるだけでなく、
血の巡りも改善されます。
早朝や夕方などの比較的涼しい時間帯を選んで、
適度な運動で汗をかくことを習慣にしましょう。
※汗は放っておくと風邪を引いたり、臭いの元になります。
着替えはこまめに！そして、臭いにも気をつけたいものです♪
��水分・ミネラル補給
汗をかくと水分と共に体に必要なミネラルも失われます。
そこで、汗をかいたら水だけでなく、ミネラルを含んだスポーツドリンクを摂りましょう。
��ビタミンB1摂取
ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。
疲労回復や体のだるさを解消するのに、とても役にたつものです。
豚肉やうなぎなどでビタミンB1を摂取してもいいですし、
サプリメントなどを活用してもいいと思います。
��エアコン温度の調節
外気温と屋内の温度差が激しいと、自律神経のバランスを崩すことは前述しました。
そこで、できるだけ外気温との温度差を小さくすることで、夏バテを防ぐことができます。
室内の温度は、外気温マイナス5℃を目安にするといいと言われています。
��自分でできる体温調節
電車内やオフィス、デパートなどのエアコンが強すぎると感じる方も多いのではないでしょうか？
そこで、カーディガンやストールを羽織ったり、
靴下を履くなどをして体温をセルフコントロールしましょう。
��快眠のために…
一晩中エアコンをつけっぱなしにすると、体を冷やしすぎるため、
翌朝に体のだるさを感じることも多くみられます。
そこで、エアコンに頼りすぎず、
シーツの上にゴザを敷いたり、カーテンをブルーにすると気分的に涼しくなれます。
保冷シートを首筋に巻いたり、アイスノンを頭にあてて寝ることで、
血液が冷やされ、涼しさがより一層増しますので、心地よく眠れます。
基本的に屋内で行う社交ダンスの場合、
エアコンの効いたスペースで練習できるメリットの反面、
練習後に屋外に出たときに体が溶けるような暑さに見舞われるデメリットもあります。
※といっても、大きな会場で踊る場合はエアコンが十分に効いていない時もありますね・・・
社交ダンスをする目的は人それぞれだと思いますが、
健康で長生きしたいと望むことは、老若男女を問わないテーマだと思います。
楽しい社交ダンスを長く続けるためにも、
健康の管理にお金と時間をかけることは、必要不可欠な出費だと思っております。
わたくしも皆さんと一緒に、自分の体を守る努力をしていきたいと思います。
目指せ！80歳でも社交ダンス♪
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