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夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.4 by 『社交ダンス用ドレス 専門店』
さて、いよいよこのコラムも本題と言いますか、
肝の部分に差し掛かります。
これまでご紹介したように、何も考えずに過ごしていては、
日本の夏を乗り切ることは容易ではないみたいですね。
では、どうやって暑い夏を乗り切り、
社交ダンスを心から楽しめるような体を作るのか？
具体的な対策・予防方法をご紹介したいと思います。
大きく6つのポイントがありますので、
参考にしてみてください。
��汗をかく
体温調節に重要な汗。動いて汗をかくことで新陳代謝が活発になるだけでなく、
血の巡りも改善されます。
早朝や夕方などの比較的涼しい時間帯を選んで、
適度な運動で汗をかくことを習慣にしましょう。
※汗は放っておくと風邪を引いたり、臭いの元になります。
着替えはこまめに！そして、臭いにも気をつけたいものです♪
��水分・ミネラル補給
汗をかくと水分と共に体に必要なミネラルも失われます。
そこで、汗をかいたら水だけでなく、ミネラルを含んだスポーツドリンクを摂りましょう。
��ビタミンB1摂取
ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。
疲労回復や体のだるさを解消するのに、とても役にたつものです。
豚肉やうなぎなどでビタミンB1を摂取してもいいですし、
サプリメントなどを活用してもいいと思います。
��エアコン温度の調節
外気温と屋内の温度差が激しいと、自律神経のバランスを崩すことは前述しました。
そこで、できるだけ外気温との温度差を小さくすることで、夏バテを防ぐことができます。
室内の温度は、外気温マイナス5℃を目安にするといいと言われています。
��自分でできる体温調節
電車内やオフィス、デパートなどのエアコンが強すぎると感じる方も多いのではないでしょうか？
そこで、カーディガンやストールを羽織ったり、
靴下を履くなどをして体温をセルフコントロールしましょう。
��快眠のために…
一晩中エアコンをつけっぱなしにすると、体を冷やしすぎるため、
翌朝に体のだるさを感じることも多くみられます。
そこで、エアコンに頼りすぎず、
シーツの上にゴザを敷いたり、カーテンをブルーにすると気分的に涼しくなれます。
保冷シートを首筋に巻いたり、アイスノンを頭にあてて寝ることで、
血液が冷やされ、涼しさがより一層増しますので、心地よく眠れます。
基本的に屋内で行う社交ダンスの場合、
エアコンの効いたスペースで練習できるメリットの反面、
練習後に屋外に出たときに体が溶けるような暑さに見舞われるデメリットもあります。
※といっても、大きな会場で踊る場合はエアコンが十分に効いていない時もありますね・・・
社交ダンスをする目的は人それぞれだと思いますが、
健康で長生きしたいと望むことは、老若男女を問わないテーマだと思います。
楽しい社交ダンスを長く続けるためにも、
健康の管理にお金と時間をかけることは、必要不可欠な出費だと思っております。
わたくしも皆さんと一緒に、自分の体を守る努力をしていきたいと思います。
目指せ！80歳でも社交ダンス♪
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《 → 夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.2 ← 》
《 → 夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.3 ← 》
夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.4 by 『社交ダンス用ドレス 専門店』
さて、いよいよこのコラムも本題と言いますか、
肝の部分に差し掛かります。
これまでご紹介したように、何も考えずに過ごしていては、
日本の夏を乗り切ることは容易ではないみたいですね。
では、どうやって暑い夏を乗り切り、
社交ダンスを心から楽しめるような体を作るのか？
具体的な対策・予防方法をご紹介したいと思います。
大きく6つのポイントがありますので、
参考にしてみてください。
��汗をかく
体温調節に重要な汗。動いて汗をかくことで新陳代謝が活発になるだけでなく、
血の巡りも改善されます。
早朝や夕方などの比較的涼しい時間帯を選んで、
適度な運動で汗をかくことを習慣にしましょう。
※汗は放っておくと風邪を引いたり、臭いの元になります。
着替えはこまめに！そして、臭いにも気をつけたいものです♪
��水分・ミネラル補給
汗をかくと水分と共に体に必要なミネラルも失われます。
そこで、汗をかいたら水だけでなく、ミネラルを含んだスポーツドリンクを摂りましょう。
��ビタミンB1摂取
ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。
疲労回復や体のだるさを解消するのに、とても役にたつものです。
豚肉やうなぎなどでビタミンB1を摂取してもいいですし、
サプリメントなどを活用してもいいと思います。
��エアコン温度の調節
外気温と屋内の温度差が激しいと、自律神経のバランスを崩すことは前述しました。
そこで、できるだけ外気温との温度差を小さくすることで、夏バテを防ぐことができます。
室内の温度は、外気温マイナス5℃を目安にするといいと言われています。
��自分でできる体温調節
電車内やオフィス、デパートなどのエアコンが強すぎると感じる方も多いのではないでしょうか？
そこで、カーディガンやストールを羽織ったり、
靴下を履くなどをして体温をセルフコントロールしましょう。
��快眠のために…
一晩中エアコンをつけっぱなしにすると、体を冷やしすぎるため、
翌朝に体のだるさを感じることも多くみられます。
そこで、エアコンに頼りすぎず、
シーツの上にゴザを敷いたり、カーテンをブルーにすると気分的に涼しくなれます。
保冷シートを首筋に巻いたり、アイスノンを頭にあてて寝ることで、
血液が冷やされ、涼しさがより一層増しますので、心地よく眠れます。
基本的に屋内で行う社交ダンスの場合、
エアコンの効いたスペースで練習できるメリットの反面、
練習後に屋外に出たときに体が溶けるような暑さに見舞われるデメリットもあります。
※といっても、大きな会場で踊る場合はエアコンが十分に効いていない時もありますね・・・
社交ダンスをする目的は人それぞれだと思いますが、
健康で長生きしたいと望むことは、老若男女を問わないテーマだと思います。
楽しい社交ダンスを長く続けるためにも、
健康の管理にお金と時間をかけることは、必要不可欠な出費だと思っております。
わたくしも皆さんと一緒に、自分の体を守る努力をしていきたいと思います。
目指せ！80歳でも社交ダンス♪
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夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.3 by 『社交ダンス用ドレス 専門店』
Vol.1、Vol.2 でご紹介したように、
冷房による冷えが夏バテや体調不良を招く一方で、
日本特有の湿度の高い暑さそのものが、
体のバランスを崩す要因になるそうです。
湿気を伴った暑さがもたらす不快感が食欲を減退させ、
栄養不足に陥ることで、夏バテを引き起こします。
ですので、食欲がないからといって、
そうめんや冷麦などばかりを食べず、
エネルギーを作り出す、ビタミンなどが含まれたものも食べることを心がけましょう！
そうでなければ、ただでさえ暑くて寝苦しく、
睡眠不足に陥りがちで慢性疲労の状態が続きます。。。
暑さそのものだけでも、体調不良を起こしてしまいますので、
両方で十分に注意が必要になります。
この暑い夏を健康的に乗り切るには、
工夫が必要なようです。
では、次のVol.4 では、
具体的にどのような対策をとれば、
夏バテ防止・冷え防止になるのか・・・
それについてご紹介したいと思います。
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夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.3 by 『社交ダンス用ドレス 専門店』
Vol.1、Vol.2 でご紹介したように、
冷房による冷えが夏バテや体調不良を招く一方で、
日本特有の湿度の高い暑さそのものが、
体のバランスを崩す要因になるそうです。
湿気を伴った暑さがもたらす不快感が食欲を減退させ、
栄養不足に陥ることで、夏バテを引き起こします。
ですので、食欲がないからといって、
そうめんや冷麦などばかりを食べず、
エネルギーを作り出す、ビタミンなどが含まれたものも食べることを心がけましょう！
そうでなければ、ただでさえ暑くて寝苦しく、
睡眠不足に陥りがちで慢性疲労の状態が続きます。。。
暑さそのものだけでも、体調不良を起こしてしまいますので、
両方で十分に注意が必要になります。
この暑い夏を健康的に乗り切るには、
工夫が必要なようです。
では、次のVol.4 では、
具体的にどのような対策をとれば、
夏バテ防止・冷え防止になるのか・・・
それについてご紹介したいと思います。
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夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.2 by 『社交ダンス用ドレス 専門店』
まずは、社交ダンスを考えずに、
私たちの体に関する基本的なことから書きたいと思います。
私たちの体は、”自律神経”というものによって全身のバランスが保たれているのは、
皆さんもご存知だと思います。
例えば、
暑いときに汗をかく
寒いときに鳥肌が立つ
これは、”自律神経”が正常に機能している証拠です。
ところが、10℃を超える急激な温度差が頻繁に繰り返されると、
この自律神経というものはバランスを崩すそうです。
つまり、冷房を効かせた涼しい部屋と、
35℃以上にもなる室外を行ったり来たりしていると、
体を壊してしまうとのことです。
”自律神経”は、
体温調節のほかにも、
胃腸などの消化機能、
女性ホルモンのバランスなどにも関わっています。
一口に夏バテと言っても、その症状が多岐にわたるのは、
この”自律神経”が深く関係しているからなんですね！
◆自律神経の乱れが及ぼす症状
・食欲不振
・頭痛
・肩こり
・手足の冷え
・消化不良 など
◆ホルモンバランスの乱れが及ぼす症状
・月経不順
・生理痛 など
ここまでの内容で、
何となく夏バテの原因が”自律神経”が崩れることによって起こることがわかりました。
では、夏バテの正体を次のページでもう少し見てみたいと思います。
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夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.2 by 『社交ダンス用ドレス 専門店』
まずは、社交ダンスを考えずに、
私たちの体に関する基本的なことから書きたいと思います。
私たちの体は、”自律神経”というものによって全身のバランスが保たれているのは、
皆さんもご存知だと思います。
例えば、
暑いときに汗をかく
寒いときに鳥肌が立つ
これは、”自律神経”が正常に機能している証拠です。
ところが、10℃を超える急激な温度差が頻繁に繰り返されると、
この自律神経というものはバランスを崩すそうです。
つまり、冷房を効かせた涼しい部屋と、
35℃以上にもなる室外を行ったり来たりしていると、
体を壊してしまうとのことです。
”自律神経”は、
体温調節のほかにも、
胃腸などの消化機能、
女性ホルモンのバランスなどにも関わっています。
一口に夏バテと言っても、その症状が多岐にわたるのは、
この”自律神経”が深く関係しているからなんですね！
◆自律神経の乱れが及ぼす症状
・食欲不振
・頭痛
・肩こり
・手足の冷え
・消化不良 など
◆ホルモンバランスの乱れが及ぼす症状
・月経不順
・生理痛 など
ここまでの内容で、
何となく夏バテの原因が”自律神経”が崩れることによって起こることがわかりました。
では、夏バテの正体を次のページでもう少し見てみたいと思います。
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夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.1 by 『社交ダンス用ドレス 専門店』
関東は今日も良い天気で、かなり暑いです・・・
真夏日というやつでしょうか？
この調子だと、今年の夏は暑くなりそうですね！
でも、そんな暑さに負けず、社交ダンスを踊り、楽しんでやる！
と一人で気を張っております♪
このように暑い日が続くと、
食欲が落ちたり、十分な睡眠が取れなくなりがちですが、
皆さんはいかがでしょうか？
そのために起こる体調不良、「夏バテ」・・・
その症状は実にさまざまで、
疲れやすさを感じたり、
体がだるく感じたり、
さらには気分が憂鬱としたり、頭痛や発熱を起こす場合もあるそうです。
若いときは元気ハツラツで夏が好きな季節でしたが、
最近は私も歳を感じまして、夏より秋が好きになりつつあります。
しかし、そんな暑い夏を嫌々過ごしても面白くありません！
暑い夏に打ち勝ち（ちょっと言いすぎ・・・）、社交ダンスを楽しみまくろう！
と思う、今日この頃であります。
今日からは暫く、夏バテと社交ダンスに関するコラムを連載したいと思いますので、
お付き合いの程、よろしくお願いいたします♪
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夏バテに負けず社交ダンスを踊りましょう Vol.1 by 『社交ダンス用ドレス 専門店』
関東は今日も良い天気で、かなり暑いです・・・
真夏日というやつでしょうか？
この調子だと、今年の夏は暑くなりそうですね！
でも、そんな暑さに負けず、社交ダンスを踊り、楽しんでやる！
と一人で気を張っております♪
このように暑い日が続くと、
食欲が落ちたり、十分な睡眠が取れなくなりがちですが、
皆さんはいかがでしょうか？
そのために起こる体調不良、「夏バテ」・・・
その症状は実にさまざまで、
疲れやすさを感じたり、
体がだるく感じたり、
さらには気分が憂鬱としたり、頭痛や発熱を起こす場合もあるそうです。
若いときは元気ハツラツで夏が好きな季節でしたが、
最近は私も歳を感じまして、夏より秋が好きになりつつあります。
しかし、そんな暑い夏を嫌々過ごしても面白くありません！
暑い夏に打ち勝ち（ちょっと言いすぎ・・・）、社交ダンスを楽しみまくろう！
と思う、今日この頃であります。
今日からは暫く、夏バテと社交ダンスに関するコラムを連載したいと思いますので、
お付き合いの程、よろしくお願いいたします♪
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